De bedste superfoods til cykling

Cykling er en fantastisk træningsform, men det kan også være intenst og krævende, og derfor er superfoods så vigtigt. Uanset om du er en weekendkæmper eller en professionel atlet, er der ingen tvivl om, at din krop har brug for brændstof for at udføre sit arbejde.

Hvordan vi tanker brændstof har stor indflydelse på, hvordan vi præsterer, når vi rejser. Dette kan være for at sikre, at vi har nok energi til at overleve en lang tur eller komme os hurtigt efter en træning. Der er visse fødevarer, der bedre giver os det brændstof, vi har brug for.

Mad er bogstaveligt talt det brændstof, din krop trives med, men ikke al mad er ens. Hvis du er en cyklist, ved du næsten helt sikkert, hvor vigtigt det er at fodre din krop med den rigtige mad. De kaldes “superfoods”.


Når alt kommer til alt, hvad er en superfood?

Superfoods indeholder en bred vifte af næringsstoffer, herunder antioxidanter og andre phytonutrienter. De indeholder også sunde fedtstoffer, fibre og fytokemikalier, der er gode for helbredet. Når du er cyklist, er det en god idé at spise fødevarer med højt næringsstof (som mange såkaldte superfoods).

Vi gennemsøgte nettet for at finde de bedste superfoods til at hjælpe med at opfylde dine energibehov, mens du cykler. Fortsæt med at læse, og du finder seks af de absolut BEDSTE superfoods – og muligvis nogle lækre nye opskrifter!


De bedste superfoods du kan spise

#1 KAKAO

Ja, du har ret! Kakao er de rå rå bønner fra bælgene fra kakaoplanten. Der er forskel på kakao og kakao, da sidstnævnte er et forarbejdet kakaobaseret produkt, der normalt er sødet.

Kakao er rig på antioxidanter og flavonoider, som hjælper med at booste dit immunforsvar og stofskifte. Det har vist sig at hjælpe med at regulere blodtrykket og kognitiv funktion.

Rå kakaopulver kan tilsættes smoothies, og hele kakaobønner kan nippes som snack. Kakaonibs kan føjes til salater, bruges som et velsmagende krydderi til andre retter eller endda spises som chokolade.

#2 BANAN

Bananer er en af ​​de naturlige energigeler, der er rige på elektrolytter. Du vil ofte se tennisspillere, der gumler på en banan mellem kampene, eller langdistanceracere med små gule boomerange, der kigger op af lommen. De er også rige på vitamin B6 og magnesium, hvilket gør dem til den perfekte post-workout mad til at hjælpe med at genopbygge din krops energi (eller en god snack før træning).

De er rige på kalium, et af de næringsstoffer, der går tabt i sved, som kan forårsage dehydrering. Kalium har også vist sig at være godt for hjertet. Det øger også serotoninniveauet, hvilket som en bonus forbedrer humøret og søvnkvaliteten.

#3 KANEL

Det er et multi-purpose krydderi, der har vist sig at hjælpe med kolesterol, regulere blodsukkeret og har anti-inflammatoriske egenskaber. Kanel er rig på antioxidanter og bliver endda forsket som et kræftforebyggende middel. Den passer godt sammen med ingefær for en kraftig anti-inflammatorisk effekt.

Malet kanel er godt, men intet slår en friskrevet kanelstang for smag og aroma.

#4 CHIA FRØ

Det ydmyge chiafrø er en af ​​de mest næringstætte fødevarer på planeten. Den indeholder omega-3 fedtsyrer, calcium, jern, magnesium, kalium, højt fiberindhold og alle otte essentielle aminosyrer. Det er dog blottet for kulhydrater og består udelukkende af (gode) fedtstoffer, proteiner og fibre.

#5 HØRFRØ

Hørfrø, ofte kendt som hørfrø, er rig på omega-3 fedtsyrer, især alfa-linolsyre (ALA). Dette er en anden naturlig anti-inflammatorisk, der hjælper med mange af de celle reparationsprocesser, du har brug for efter en træning.

Hørfrø er en af ​​de superfoods, der hjælper med at sænke kolesterolniveauet og hjælper fordøjelsen. Det hjælper også med at regulere insulinfølsomheden, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Hørfrøolie er let at smøre på salater og andre retter, men den mister hurtigt sin næringsværdi.

#6 Grønkål

En håndfuld grønkål (eller spinat eller persille) er en fantastisk superfood at inkludere i din daglige kost. Det er almindeligvis tilføjet til enhver smoothie og er fuldstændig usynlig. Du får dog en af ​​de største doser af antioxidanter, der findes.

Disse antioxidanter hjælper med at reducere risikoen for kræft og andre sygdomme ved at fjerne kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Kål er rig på magnesium og hjælper med at kontrollere mælkesyreniveauet. Disse superfoods er lavt i kalorier, men højt i ernæring – rige på magnesium, jern, calcium og vitamin K. Tilføj dem som en base til supper eller salater, eller blot rørsteg som tilbehør.


Tage

Alt i alt er der så mange forskellige superfoods derude, som kan hjælpe med at forbedre din cykeloplevelse.

En kvalitets- og nærende kost er nøglen til at give energi til din krop før en træning. Disse superfoods, du vælger, bestemmer, hvor meget energi du har til din træning, og hvor godt du præsterer, når du er på farten.

Så glem ikke i det mindste at tænke over, hvad du skal spise inden din næste cykeltur. Bare husk at være forsigtig med nogle “dårlige” fødevarer og vælg din mad med omhu før hver tur!


Q. Hvilken af ​​disse superfoods har du prøvet?

0 stemmer indtil videre